老年人跌倒不是小事！

老年人跌倒易發(fā)生

　　研究顯示：在我國(guó)，跌倒是老年人最常見(jiàn)的傷害，是老年人因傷害到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診的首位原因，也是造成老年人創(chuàng)傷性骨折的第一位原因，還是導(dǎo)致老年人因傷害死亡最主要的原因。跌倒這一看似常見(jiàn)、平常的事件威脅著每個(gè)老年人的健康。

老年人跌倒危害大

　　跌倒能導(dǎo)致老年人骨折、失能、殘疾甚至死亡，很多老年人因跌倒造成的損傷不得不開(kāi)始使用拐杖、輪椅等輔助器具，有些老年人甚至從此只能臥床休養(yǎng)，生活起居只能依靠他人照顧，生活質(zhì)量嚴(yán)重下降。不經(jīng)意間的一次跌倒就可能徹底改變老年人的生活狀態(tài)。

老年人跌倒預(yù)防方法

　　老年人跌倒往往被認(rèn)為是“純屬意外”，“防不勝防”。然而，科學(xué)證據(jù)表明：跌倒是可以預(yù)防的！

　　研究顯示：跌倒的發(fā)生與老年人的身體功能、健康狀況、藥物使用情況、行為和環(huán)境等多方面因素有關(guān)，針對(duì)這些因素采取預(yù)防控制措施，就能大大降低老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

　　在我國(guó)首個(gè)“老年人跌倒預(yù)防宣傳周”之際，我們倡導(dǎo)每位老年人學(xué)習(xí)防跌倒知識(shí)技能，樹(shù)立“不跌倒，我能行”的理念，遵照“要鍛煉、要服老、要適老、早治療”的防跌倒十二字口訣，積極行動(dòng)，降低自身的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

　　“要鍛煉”

　　加強(qiáng)平衡能力、肌肉力量、耐力等鍛煉有助于降低老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)。老年人在任何時(shí)候開(kāi)始鍛煉都不晚。在確保安全的前提下，老年人可選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，比如可以通過(guò)太極拳、八段錦、健身舞、提踵、單腳站立、坐站練習(xí)等鍛煉方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。

　　“要服老”

　　衰老是正常的生理過(guò)程，是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的普遍規(guī)律，老年人應(yīng)以積極心態(tài)接受和逐漸適應(yīng)這一自然過(guò)程，根據(jù)身體情況主動(dòng)調(diào)整行為習(xí)慣。主動(dòng)接受并使用必要的適老輔具。在行為上，要習(xí)慣“慢”節(jié)奏，起床、起身、站立、走路、上車(chē)等動(dòng)作都要“慢”一點(diǎn)兒。不站立穿脫衣褲，不登高取物，不進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　“要適老”

　　家中是老年人跌倒發(fā)生較多的場(chǎng)所，適老化的家居環(huán)境有助于預(yù)防老年人跌倒。

　　地面選用防滑材質(zhì)，保持地面干燥，易濕滑區(qū)域可使用防滑墊；去除門(mén)檻、家具滑軌等室內(nèi)地面高度差。燈光照度合適，燈具開(kāi)關(guān)位置應(yīng)方便使用，避免因燈具開(kāi)關(guān)位置不合理導(dǎo)致跌倒。淋浴間、座便器、樓梯、床、椅等位置安裝扶手。

　　常用物品放于老年人伸手可及之處，以避免借助凳子或梯子取物。床、坐具不要過(guò)軟，高度要合適。家具擺放和空間布局合理，保持室內(nèi)通道便捷、暢通無(wú)障礙。

　　“早治療”

　　跌倒發(fā)生與很多疾病相關(guān)，老年人應(yīng)積極治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼關(guān)節(jié)疾病、足部疾患、認(rèn)知障礙等疾患。

老年人發(fā)生跌倒后怎么辦

　　老年人如果發(fā)生了跌倒，應(yīng)保持冷靜，不要慌張，不要著急起身，先自行判斷有無(wú)受傷，受傷部位、程度，能否自行站起等。如果自己無(wú)法起身，不要強(qiáng)行站起；可以向他人求助。

　　如傷勢(shì)不重，自我判斷可以自己站起，應(yīng)利用身邊的支撐物慢慢起身，不要盲目突然站起，以免加重傷情。起身后先休息片刻，部分恢復(fù)體力后再尋求救援或治療。無(wú)論受傷與否，老年人跌倒后都要及時(shí)告知家人和醫(yī)生，及時(shí)排查跌倒發(fā)生的原因。

　　預(yù)防老年人跌倒，從建立良好防跌倒行為習(xí)慣做起，遵照“要鍛煉、要服老、要適老、早治療”的防跌倒十二字口訣，享受健康的老年生活。/健康科普

　　作者：慢病中心 段蕾蕾、耳玉亮

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