反彈的體重，大部分是脂肪……是真是假？｜謠言終結(jié)站

是真是假弄不清？

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關(guān)注合集【謠言終結(jié)站】

　　多學(xué)一個(gè)知識點(diǎn)

　　——怎樣減重不容易反彈？

　　1.明確自身的肥胖程度，設(shè)定合理的減重目標(biāo)。體重多次反彈的減重者最好選擇進(jìn)程較慢的減重方案，穩(wěn)扎穩(wěn)打，一步一個(gè)腳印。

　　2.調(diào)整飲食習(xí)慣，改善飲食結(jié)構(gòu)。食物種類要多樣化，避免過度節(jié)食或單一飲食模式。減重期及減重后的維持期，都要建立健康且可長期堅(jiān)持的膳食模式，務(wù)必警惕“溜溜球效應(yīng)”。

　　3.長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。建議減重者每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，結(jié)合自身喜好選擇有趣、可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。

　　4.保證睡眠充足。每天保證7～8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于維持身體的正常代謝和激素平衡，減少體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5.堅(jiān)持每天測量體重，做好飲食記錄，為長期維持減重成果打好基礎(chǔ)。

　　出品：健康報(bào)·謠言終結(jié)站科普小組

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師 陳偉

　　策劃：李天舒 王寧

　　制圖：王珺珂

　　(“健康中國”微信公眾號)