今天是“六一”國際兒童節(jié)，

　　祝孩子們身體健康、茁壯成長！

　　送上這份“兒童健康成長小貼士”，

　　讓我們一起為孩子的身心健康保駕護航！

　　視力保護

　　班級中可張貼一張標準對數(shù)視力表‌，每月給孩子做一次視力測試，每日上下午各做一次眼保健操。

　　培養(yǎng)良好讀寫習(xí)慣，握筆的指尖離筆尖一寸(3.3厘米)，胸部離桌子一拳(6~7厘米)，書本離眼一尺(33厘米)。

　　嚴格控制電子屏幕使用時間，每天使用電子屏幕時間小于2小時。

　　幼兒園兒童每天戶外活動時間不少于3小時，中小學(xué)生每天戶外活動時間不少于2小時。

　　科學(xué)運動

　　5~17歲兒童青少年，每天至少進行60分鐘中高強度身體活動，以有氧運動為主，如跑步、游泳、騎自行車、球類運動(足球/籃球等)、跳繩、舞蹈等。連續(xù)久坐不超過1小時。

　　營養(yǎng)搭配

　　根據(jù)各個年齡段兒童青少年的發(fā)育進程，合理安排飲食，滿足發(fā)育需求。

　　2~5歲學(xué)齡期兒童，每日應(yīng)攝入12種以上食物，每周應(yīng)攝入25種以上食物，包括谷類、蔬菜、水果、肉蛋魚、奶類等。每日飲用350~500毫升配方奶或液態(tài)奶。

　　6~17歲兒童青少年，每日應(yīng)攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等，全谷物占主食三分之一以上。每日至少攝入相當于鮮奶300克的奶及奶制品。

　　心理守護

　　兒童青少年的心理健康問題往往表現(xiàn)隱匿，早期識別和干預(yù)至關(guān)重要。當孩子出現(xiàn)以下心理或行為異常時，家長需高度警惕，及時尋求專業(yè)幫助。

　　情緒異常：持續(xù)低落或抑郁，過度焦慮或恐懼，情緒劇烈波動。

　　行為明顯改變：出現(xiàn)社交退縮、攻擊或冒險行為、退化行為。

　　認知與思維異常：注意力與學(xué)習(xí)能力下降等。

　　生理反應(yīng)與軀體化癥狀：不明原因軀體疼痛、睡眠與食欲極端變化。

　　安全防護

　　交通事故、溺水、跌落傷、窒息與異物卡喉、燒燙傷、中毒、動物傷害、器械或玩具傷害、電擊傷等是兒童意外傷害的常見類型，家長應(yīng)掌握以下防范要點。

　　出行安全：購買合規(guī)的兒童安全座椅，并正確使用。引導(dǎo)兒童按照信號燈指示，安全過馬路。注意兒童騎行時的安全防護。

　　居家安全：注意安全用電、火及燃氣。在窗戶處安裝限位器，將抽屜柜固定上墻，室內(nèi)尖銳處安放防撞護角。將有毒物品等放置在兒童不易觸及的地方。

　　水上安全：成年人監(jiān)護陪同兒童游泳時，牢記“不分心、不間斷、近距離”的原則；督促兒童不在危險地段戲水；教會兒童認識警示標志。

　　此外，家長可學(xué)習(xí)常見急救方法，如海姆立克急救法、燒傷沖洗等。

　　睡眠管理

　　睡眠不足會影響大腦發(fā)育與認知能力，阻礙身體發(fā)育。

　　家長應(yīng)幫助孩子建立規(guī)律作息，優(yōu)化睡眠環(huán)境，減少睡前刺激，同時注重心理調(diào)節(jié)，增加家庭支持，讓孩子能擁有充足的睡眠。

　　來源：中國疾病預(yù)防控制中心

　　海報設(shè)計：肖薇

　　(國家疾控局微信公眾號)