中文字幕一精品亚洲无线一区,在线一区二区网站永久不卡,狠狠狠的在啪线香蕉28,久久99亚洲5精品片片

<sub id="gkbqf"></sub>

  1. <acronym id="gkbqf"></acronym>

  2. <style id="gkbqf"><u id="gkbqf"></u></style>

    令人身心俱疲的焦慮,該如何化解 | 科普時(shí)間

    分享到:
    分享到:

    令人身心俱疲的焦慮,該如何化解 | 科普時(shí)間

    2025年09月13日 20:38 來(lái)源:“健康中國(guó)”微信公眾號(hào)
    大字體
    小字體
    分享到:

      令人身心俱疲的焦慮,該如何化解 | 科普時(shí)間

      深夜,28歲的小茜躺在床上,腦海里的念頭一個(gè)接一個(gè)地蹦出來(lái)。“明天的提案,客戶會(huì)不會(huì)否定?”“父母最近體檢,結(jié)果好像有點(diǎn)問(wèn)題……”這些念頭此起彼伏,盡管她試圖轉(zhuǎn)移注意力,但她依然心跳加速、肌肉緊繃,直到凌晨?jī)扇龝r(shí)才迷迷糊糊入睡。

      小茜這種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)了大半年,各種憂思根本停不下來(lái),伴隨著長(zhǎng)期失眠、肩頸酸痛和莫名煩躁,她早已身心俱疲。后經(jīng)醫(yī)生診斷,原來(lái)小茜患上了廣泛性焦慮障礙,這是焦慮障礙的一種類型。

      小茜發(fā)現(xiàn),她的同事雖然在項(xiàng)目截止期前一周也會(huì)出現(xiàn)緊張情緒,但通常在項(xiàng)目結(jié)束后他們就能恢復(fù)輕松。這揭示出一個(gè)關(guān)鍵區(qū)別:通常的焦慮是事出有因的短期反應(yīng),而病理性焦慮是無(wú)明確對(duì)象或過(guò)度擔(dān)憂的慢性狀態(tài)。

      過(guò)度且難以控制的擔(dān)憂,是廣泛性焦慮障礙的標(biāo)志。患者會(huì)對(duì)多個(gè)事件或活動(dòng),如工作表現(xiàn)、家庭瑣事、健康、財(cái)務(wù)、孩子安全等問(wèn)題,表現(xiàn)出持續(xù)、過(guò)度的焦慮和擔(dān)憂。這種擔(dān)憂具有“自由浮動(dòng)”的特點(diǎn),即沒(méi)有特定焦點(diǎn),會(huì)從一個(gè)主題迅速跳到另一個(gè)主題,且患者難以自行控制。

      持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)?;颊哌^(guò)度擔(dān)憂和焦慮狀態(tài)通常至少持續(xù)6個(gè)月。

      伴隨多種癥狀。患者時(shí)常感到緊張或坐立不安、易疲勞、注意力難以集中或頭腦一片空白、易怒、肌肉緊張、睡眠紊亂。其中,睡眠紊亂包括難以入睡、睡眠淺、早醒、睡眠質(zhì)量差等。

      導(dǎo)致功能損害。這些癥狀導(dǎo)致患者在社會(huì)交往、職業(yè)發(fā)展或其他重要功能領(lǐng)域,出現(xiàn)明顯的功能受損。

      廣泛性焦慮障礙的發(fā)生,是生物、心理及社會(huì)環(huán)境因素相互交織、共同作用的結(jié)果。

      生物學(xué)層面,遺傳因素通過(guò)家族聚集性,體現(xiàn)個(gè)體對(duì)壓力的易感性;神經(jīng)生物學(xué)機(jī)制涉及杏仁核過(guò)度活躍,前額葉皮層功能異常,以及神經(jīng)遞質(zhì)失衡等情況。

      心理學(xué)層面,負(fù)性認(rèn)知模式如災(zāi)難化思維、低不確定性容忍度和回避行為,早期經(jīng)歷的童年創(chuàng)傷,過(guò)度保護(hù)或控制的養(yǎng)育方式,缺乏安全感的成長(zhǎng)環(huán)境等,可能進(jìn)一步增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

      社會(huì)與環(huán)境層面,長(zhǎng)期或重大的生活壓力事件,如工作壓力、經(jīng)濟(jì)困難、人際關(guān)系沖突、罹患慢性疾病、親人離世,以及社會(huì)支持不足等,都可能成為誘因。

      廣泛性焦慮障礙是可以有效治療的?;颊咄ㄟ^(guò)規(guī)范治療,能夠顯著緩解癥狀、恢復(fù)功能,并大幅提升生活質(zhì)量。通常情況下,選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRIs)為一線治療藥物。認(rèn)知行為療法是首選且循證證據(jù)較為充分的方法,通過(guò)改變扭曲認(rèn)知、減少回避行為及教授放松技術(shù)發(fā)揮作用,效果較為持久。

      中重度廣泛性焦慮障礙患者通常采用認(rèn)知行為療法聯(lián)合藥物治療,其中,認(rèn)知行為療法可以提供長(zhǎng)期的應(yīng)對(duì)技能,藥物治療能幫助緩解癥狀,讓患者更好地參與治療。

      廣泛性焦慮障礙不是“庸人自擾”,而是可干預(yù)、可療愈的疾病。認(rèn)識(shí)它,理解它,善用科學(xué)工具并勇于求助,患者就能穿越焦慮的迷霧。

      規(guī)律運(yùn)動(dòng)

      每周3~5次持續(xù)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳,是天然的抗焦慮藥物。

      優(yōu)質(zhì)睡眠

      固定作息時(shí)間,營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境,睡前遠(yuǎn)離電子屏幕。

      均衡飲食

      減少咖啡因、酒精的攝入,確保營(yíng)養(yǎng)攝入均衡、全面。

      認(rèn)知重構(gòu)

      識(shí)別自動(dòng)負(fù)性想法,如“我肯定會(huì)搞砸”;質(zhì)疑其證據(jù)和合理性,如“有什么證據(jù)支持這個(gè)想法”;用更合理、平和的想法替代負(fù)性想法,如“我可能會(huì)遇到挑戰(zhàn),但我已經(jīng)作了準(zhǔn)備,可以盡力而為”;行為激活,即采取積極的行動(dòng)去解決現(xiàn)實(shí)中的問(wèn)題,如拆解問(wèn)題步驟、尋求幫助,而不是沉溺在無(wú)盡的擔(dān)憂中。

      情緒著陸

      當(dāng)遭遇焦慮突襲時(shí),“5-4-3-2-1”情緒著陸法可以快速把情緒拉回當(dāng)下,具體做法是說(shuō)出看到的5樣?xùn)|西、聽到的4種聲音、觸摸的3個(gè)物品、聞到的2種氣味、嘗到的1種味道。

      壓力管理

      每日練習(xí)深呼吸,如“4-7-8”呼吸法(用鼻子吸氣4秒,屏住呼吸7秒,再用嘴緩慢呼氣8秒),以及正念冥想或漸進(jìn)式肌肉放松法,減少負(fù)面情緒的影響。

      尋求支持

      不要孤軍奮戰(zhàn),可以向親友坦誠(chéng)說(shuō)出自己的感受,與有相似經(jīng)歷的人交流,分享經(jīng)驗(yàn),互相鼓勵(lì)。

      如果通過(guò)以上方法都無(wú)法緩解焦慮,當(dāng)焦慮持續(xù)超過(guò)6個(gè)月,難以自控,并顯著影響工作、學(xué)業(yè)、社交或家庭生活時(shí),我們就要主動(dòng)尋求精神科醫(yī)生和專業(yè)心理治療師的幫助。

      來(lái)源:《大眾健康》雜志

      作者:東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科心理治療師 張文瑄

      (“健康中國(guó)”微信公眾號(hào))

    【編輯:惠小東】
    發(fā)表評(píng)論 文明上網(wǎng)理性發(fā)言,請(qǐng)遵守新聞評(píng)論服務(wù)協(xié)議

    健康新聞精選:

    換一批
    本網(wǎng)站所刊載信息,不代表中新社和中新網(wǎng)觀點(diǎn)。 刊用本網(wǎng)站稿件,務(wù)經(jīng)書面授權(quán)。
    未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載、摘編、復(fù)制及建立鏡像,違者將依法追究法律責(zé)任。
    Copyright ©1999-2025 chinanews.com. All Rights Reserved

    評(píng)論

    頂部