最近這幾天，正處于中伏(10天，7月30日～8月8日)。今年的三伏天來得晚且時(shí)間短，中伏僅有10天。不過，雖然時(shí)間短，也要注意保重身體。中伏期間，人體有哪“兩怕”？應(yīng)該如何養(yǎng)生？一起來看。

　　中伏期間人體有這“兩怕”

　　“一怕”?。褐蟹?種病

　　心腦血管疾病——

　　夏天是心腦血管疾病的高發(fā)期，尤其是三伏天這段時(shí)間。當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上，心腦血管疾病的死亡率會(huì)明顯上升。

　　中暑——

　　人體在夏季易中暑，其中的熱射病如不及時(shí)救治，死亡率很高。預(yù)防中暑，要合理、正確使用空調(diào)或電風(fēng)扇，不要不舍得開。

　　腸炎——

　　夏季，人體消化功能比較弱，同時(shí)，悶熱的天氣適宜細(xì)菌繁殖，從而易引發(fā)腹瀉、腸炎等消化系統(tǒng)疾病。

　　“二怕”寒：中伏要防寒涼

　　冷食不可貪吃——

　　一方面，冰冷的食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致脾胃功能下降，易導(dǎo)致腹瀉、腹痛。另一方面，天氣炎熱時(shí)，人體出汗較多，如果迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，可能會(huì)引起血管收縮，嚴(yán)重時(shí)或誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

　　避免冷風(fēng)直吹——

　　從室外進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，以及剛運(yùn)動(dòng)后，不要長時(shí)間直吹空調(diào)或電風(fēng)扇，以免損害身體。要注意的是，經(jīng)常待在空調(diào)房中，身體感知溫度變化的能力及免疫力會(huì)下降，更容易感冒。

　　洗澡后不要受涼——

　　夏季洗完澡后或者大汗淋漓時(shí)，不能馬上進(jìn)入空調(diào)房。此時(shí)人體皮膚毛孔是打開的，立馬進(jìn)入空調(diào)房，容易著涼從而影響健康。

　　睡覺不可貪涼——

　　夜晚睡覺時(shí)，切忌將電風(fēng)扇、空調(diào)直吹頭部。也不要直吹頸椎，否則可能會(huì)使頸背部肌肉受寒，出現(xiàn)頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等不適。

　　三伏天還可以來碗姜棗茶

　　從中醫(yī)角度說，適當(dāng)喝一點(diǎn)姜棗茶可以補(bǔ)體內(nèi)陽氣之虛以溫養(yǎng)脾胃，助陽氣發(fā)散以排寒散濕，有助于提高人體的抗病能力。

　　制作方法：生姜3片去皮切絲、紅棗3枚去核切開。養(yǎng)生壺中加入300毫升清水，煮5分鐘后晾至溫?zé)峒纯娠嬘?，此為一人份，如需多人飲用可適當(dāng)增量。

　　以下幾個(gè)方面要注意：

　　1.痰濕體質(zhì)人群可以再加一片陳皮。

　　2.肝氣郁結(jié)人群可以再加3朵玫瑰花、1塊紅糖。

　　3.經(jīng)期、孕期女性謹(jǐn)慎飲用。

　　三伏天以面食補(bǔ)充人體能量

　　三伏天，人體新陳代謝加快，身體大量出汗，對能量的需求增多。餃子、面條、烙餅等面食，含有糖類、B族維生素和多種礦物質(zhì)，可以為人體提供熱量。相對于其他主食，面食也比較容易消化、吸收，適合食欲不振的人群。中伏吃上一碗熱湯面，還可以幫助身體發(fā)汗，祛除體內(nèi)濕氣和暑氣。

　　不過，吃面也有以下幾個(gè)方面需要注意：

　　面湯：含鹽量較高，要少喝。

　　撈面：把熱面條放到冷水中過涼，會(huì)讓部分B族維生素和鉀元素溶到水中，造成營養(yǎng)流失。

　　炒面：含油量較高，不宜常吃。

　　三伏天冬病夏治還有這些講究

　　中醫(yī)理論里的冬病夏治，是針對一些在冬季容易發(fā)生或加重的虛寒性疾病(即“冬病”)，在陽氣旺盛的夏季進(jìn)行溫補(bǔ)陽氣、散寒驅(qū)邪的治療(即“夏治”)，從而達(dá)到預(yù)防疾病在冬季復(fù)發(fā)或減輕癥狀的目的。

　　適合冬病夏治的常見疾病包括呼吸系統(tǒng)疾病、風(fēng)濕骨關(guān)節(jié)病、消化系統(tǒng)疾病、婦科疾病等。

　　需要特別注意的是，冬病夏治并非適合所有人，盲目進(jìn)行治療，可能會(huì)適得其反。因此，請務(wù)必先就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)治療。

　　【相關(guān)】

　　濕熱交織

　　醫(yī)生提醒謹(jǐn)防“情緒中暑”

　　“三伏天”持續(xù)高溫，人們往往容易吃不下、睡不著，繼而出現(xiàn)疲乏無力、心煩氣躁等癥狀。

　　醫(yī)生提醒，此時(shí)人體容易受暑邪和濕邪侵犯，身體不適感增強(qiáng)，可通過飲食、起居、情志調(diào)養(yǎng)，避免“情緒中暑”。

　　“三伏天”高溫高濕對人體下丘腦的情緒中樞產(chǎn)生負(fù)面影響，使人更容易產(chǎn)生焦慮煩躁情緒。

　　“情緒中暑”主要表現(xiàn)為因瑣事發(fā)火、精神萎靡不振、對什么事情都提不起興趣、經(jīng)常丟三落四等癥狀。

　　中醫(yī)專家認(rèn)為，食療是保障良好情緒的關(guān)鍵。“三伏天”可適當(dāng)吃苦味食物，如苦瓜、苦菊；白天要足量補(bǔ)水，不要等到口渴才喝水，養(yǎng)成小口勤喝的習(xí)慣，白開水或礦泉水是最佳選擇；少食燒烤、羊肉等燥熱食物，避免加重“上火”。

　　寧夏回族自治區(qū)中醫(yī)醫(yī)院(中醫(yī)研究院)心內(nèi)科主任醫(yī)師馮麗麗建議，通過中醫(yī)方劑、理療等方式消暑，比如自制消暑飲品“三葉湯”，荷葉10克、淡竹葉6克、桑葉15克，水煎代茶飲，起到“透熱出表、利濕下行”的調(diào)節(jié)作用；通過按壓位于虎口肌肉最高處的合谷穴，排熱醒腦；嘗試耳穴壓丸等中醫(yī)理療改善睡眠質(zhì)量。

　　夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)“心”，規(guī)律作息可有效舒緩情緒。

　　寧夏寧安醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王瑞說，可嘗試練習(xí)正念冥想，或者“4—7—8呼吸法”，即吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒，以平息焦慮；睡前兩小時(shí)用溫水淋浴或泡腳15分鐘左右，幫助身體核心溫度自然下降，促進(jìn)入睡；睡前一小時(shí)，遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子屏幕的藍(lán)光干擾；營造專屬的睡前儀式，比如喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?、聽輕柔的音樂、進(jìn)行睡前護(hù)膚，讓大腦自然切換至睡眠模式。

　　綜合新華社、CCTV生活圈、《人民日報(bào)》報(bào)道